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发表于 2025-07-04 17:10:02 来源：郁郁苍苍网

定时让眼睛歇息
很多上班族作业时都是室带生对着屏幕，时间一长，薪养就简单呈现干涩、南值畏光、得拥酸胀等状况。室带生
吃枸杞、薪养直播吧nba直播吧下载设置绿色的南值屏保都没有用的，最有效的得拥方法是：让眼睛歇息歇息，
「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则：每运用电脑 20 分钟，室带生向 20 英尺（6 米左右）远处，薪养看至少 20 秒。南值
要是得拥作业太忙，无法频频歇息，室带生主张连续用眼 45 分钟后歇息 5 分钟。薪养
另外，南值字体调大、亮度调高、178体育直播app下载眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也能够缓解眼睛不适。
每隔 1 小时从工位上站起来
长时间久坐的损害比很多人幻想的要大得多：肥壮、下肢静脉曲张、颈椎病......
每 1 小时乃至半小时，站动身来吧。
去倒一小杯水喝、去卫生间处理一泡带薪尿、178体育直播app下载眺望下远方的美景和女同事。
不过，不要每次站动身都是去厕所，会让领导留下「懒人屎尿多」的印象。
每半小时揉揉手腕、甩甩手指
长时间敲键盘或许会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位或许会痛苦。
作业的时分，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，歇息几分钟，其实就能较好地预防。
综上所述，你能够每半个小时站动身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

调整坐姿：抬头挺胸

坐着的时分弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会呈现酸痛乃至损伤。
咱们来看看各种坐姿时，脊柱承受的担负：
如果做不到一向抬头挺胸的端正坐姿，能够测验偶尔测验一下站姿，还能避免一下久坐的损害。
尽管仰卧的时分脊柱承受的担负最小，可是真的不要在上班时间随便测验。
午睡 20 分钟就好了
20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而简单越睡越困，简单打不起精神。
可是！午睡睡太久更大的损害在于：你的领导醒了你都还没醒！
再忙也要按时吃饭
如果你一加班、开会或是赶项目的时分就忘掉吃饭或是很晚才吃上饭，长时间饮食不规则对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。
确实的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室寄存一些零食，以备不时之需，都能够。
当然，咱们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖块、巧克力。

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